4-7-8 呼吸法计时器
吸 4 秒 · 屏 7 秒 · 呼 8 秒 —— 焦虑时的"急救按钮"
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⚠️ 免责声明：本工具仅供放松与自我调节参考，不能替代医疗建议、诊断或治疗。如果您有心血管疾病、呼吸系统疾病或正在孕期，请在练习前咨询专业医生。若练习过程中出现头晕、胸闷等不适，请立即停止并恢复正常呼吸。
准备开始
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第 0 / 4 轮
什么是 4-7-8 呼吸法？
由哈佛医学博士 Andrew Weil 推广，模仿瑜伽中的调息法（Pranayama）。通过固定节律的呼吸，激活副交感神经，帮助身体从"战斗或逃跑"切换到"休息与消化"状态。
使用步骤
- 舌尖轻抵上颚，用鼻子吸气，心里数 4 秒；
- 屏住呼吸，数 7 秒；
- 用嘴缓慢呼气，发出轻微"呼"声，数 8 秒；
- 以上为一轮，建议每次练习 4-8 轮。
⚠️ 仅供放松参考，不能替代医疗建议。初次练习若出现头晕，请停止并恢复正常呼吸。孕妇、心血管疾病患者请先咨询医生。