睡眠周期计算器

基于 90 分钟睡眠周期，帮你找到最佳入睡与起床时间

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⚠️ 免责声明：本工具基于 90 分钟睡眠周期理论提供推算参考，不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。个体差异较大，请以自身实际感受为准。如有睡眠障碍或健康问题，请及时咨询专业医生。

选择时间建议按你日常作息选择，精确到分钟

睡眠周期数（每周期约 90 分钟）

3–7 个周期（4.5–10.5 小时），推荐 5–6 个

为什么是 90 分钟？

一个完整的睡眠周期约 90 分钟，包含浅睡、深睡和 REM 快速眼动阶段。如果我们在一个周期结束时（即浅睡期）醒来，会感觉神清气爽；若在深睡期被闹钟打断，则会昏昏沉沉。

本工具按「入睡需要约 15 分钟」+「N 个 90 分钟周期」推算。例如想 7:00 起床，倒推 5 个周期 ≈ 需约 7.5 小时，再扣除入睡耗时，理想入睡时间约为 23:15 左右。