K10 心理痛苦量表｜使用指导与在线自测
📌 重要说明：K10（Kessler Psychological Distress Scale）由 Kessler 等人于 1992 年编制，用于评估个体在过去 30 天内经历的心理痛苦（焦虑与抑郁症状）频率。该工具属于公共领域，可免费用于临床、研究、社区筛查等目的，无需申请许可。
本页面仅作使用指导与自我筛查参考，不构成医学诊断。所有计分在您的浏览器本地完成，本站不收集、不存储任何测评数据。
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一、K10 是什么？
K10 是一个简短的心理痛苦筛查工具，包含 10 个条目，评估过去 30 天内焦虑和压力相关症状的频繁程度。完成一次测评仅需 3–5 分钟。
- 题量：10 题
- 评分：每题 0–4 分（完全没有=0，偶尔=1，有时=2，经常=3，几乎总是=4）
- 总分范围：0–40 分
- 解读：分数越高，表明心理痛苦程度越严重；常用于初级保健、社区调查、灾后心理援助等场景
K10 不诊断特定疾病，而是评估整体情绪痛苦水平，可作为综合初筛替代 SCL-90 的“总痛苦”维度。
二、适用场景
- ✅ 作为心理健康综合初筛（比 SCL-90 简短得多）
- ✅ 社区心理健康调查、流行病学研究
- ✅ 临床机构分诊、治疗前后效果评估
- ❌ 不适合单独作为特定精神障碍的诊断工具
三、如何正确作答
请根据过去 30 天内的实际情况，为每题选择最符合的频率：
| 评分 | 含义 |
|---|---|
| 0 分 | 完全没有 |
| 1 分 | 偶尔（少于 1 天/周） |
| 2 分 | 有时（1–2 天/周） |
| 3 分 | 经常（3–4 天/周） |
| 4 分 | 几乎总是（5–7 天/周） |
四、在线自测
请选择每道题最符合你过去 30 天情况的选项：
📊 你的测试结果
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五、评分与结果解读
将 10 题得分相加，得到总分（0–40 分）：
0–9 分
无/极少痛苦
无/极少痛苦
10–19 分
低痛苦
低痛苦
20–24 分
中度痛苦
中度痛苦
25–29 分
中高度痛苦
中高度痛苦
30–40 分
极高痛苦
极高痛苦
- 0–9 分：过去 30 天内几乎无明显心理痛苦，情绪状态良好。
- 10–19 分：低水平痛苦，可能有轻微情绪波动，建议关注自我调节。
- 20–24 分：中度痛苦，症状已较明显，建议完成 PHQ-9 或 GAD-7 进一步评估。
- 25–29 分：中高度痛苦，强烈建议寻求专业心理帮助。
- 30–40 分：极高痛苦，可能严重影响日常生活，请尽快到精神科或心理科就诊。
六、重要提醒
⚠️ 危机提示：
K10 评估整体痛苦，但不直接包含自杀意念条目。如果你在过去 30 天内出现过伤害自己或结束生命的想法，无论本测试得分多少，请立即联系专业机构：
全国希望 24 热线：400-161-9995（24 小时）
北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
香港撒玛利亚会热线：+852 2896 0000
你也可以直接前往 PHQ-9 抑郁自评 页面，该量表第 9 题专门评估自杀意念。
K10 评估整体痛苦，但不直接包含自杀意念条目。如果你在过去 30 天内出现过伤害自己或结束生命的想法，无论本测试得分多少，请立即联系专业机构：
全国希望 24 热线：400-161-9995（24 小时）
北京心理危机研究与干预中心：010-82951332
香港撒玛利亚会热线：+852 2896 0000
你也可以直接前往 PHQ-9 抑郁自评 页面，该量表第 9 题专门评估自杀意念。
七、常见疑问
Q1：K10 得分高就一定是抑郁症或焦虑症吗？
不是。K10 测量的是整体心理痛苦程度，高分可能反映焦虑、抑郁、压力等多种情绪问题，需结合临床面谈确定具体诊断。
Q2：K10 和 SCL-90 有什么区别？
SCL-90 有 90 题、9 个因子，评估更细致但耗时长（60–90 分钟）；K10 仅 10 题，3–5 分钟完成，适合作为综合初筛。K10 可作为 SCL-90 总痛苦维度的替代。
Q3：K10 可以每天测吗？
K10 评估的是过去 30 天的状态，不适合每天测量。建议间隔 2–4 周复测，以观察变化趋势。